Mir all wëssen datt länger Sëtzung sérieux gesondheetlech Implikatiounen huet.Ze laang an enger Sëtzpositioun ze bleiwen verursacht Spannungen am Kierper, besonnesch fir d'Strukturen an der Wirbelsäule.Vill méi niddereg Réckprobleemer bei sedentären Aarbechter si mat engem schlechten Stulldesign an enger onpassender Sëtzpositioun assoziéiert.Also, wann Dir Stull Empfehlungen maacht, ass d'Spinalgesondheet vun Ärem Client ee Faktor op deem Dir sollt fokusséieren.
Awer als ergonomesch Fachleit, wéi kënne mir garantéieren datt mir de beschte Stull fir eis Clienten recommandéieren?An dësem Post wäert ech déi allgemeng Prinzipien vum Sëtzdesign deelen.Fannt eraus firwat Lendeger Lordose sollt eng vun Ären Haaptprioritéite sinn wann Dir Stänn u Clienten empfeelt, firwat d'Minimaliséierung vun der Disc Drock an d'Reduktioun vun der statesch Belaaschtung vun de Réckmuskelen vital ass.
Et gëtt net sou eppes wéi ee beschte Stull fir jiddereen, awer et ginn e puer Considératiounen ze enthalen wann Dir en ergonomesche Bürostull recommandéiert fir sécherzestellen datt Äre Client wierklech seng voll Virdeeler kann genéissen.Fannt eraus wat se hei ënnen sinn.
1. Förderen Lendeger Lordosis
Wa mir vun enger stänneger Positioun op eng sëtzend Positioun wiesselen, geschéien anatomesch Ännerungen.Wat dat heescht ass datt wann Dir riicht steet, ass de Lendegéigend vum Réck natierlech no bannen gebogen.Wéi och ëmmer, wann een mat den Oberschenkel op 90 Grad sëtzt, flaach d'Lendegéigend vum Réck déi natierlech Kurve aus a kann souguer eng konvex Curve (äusser Béie) iwwerhuelen.Dës Haltung gëtt als ongesond ugesinn wann se laang gehale gëtt.Wéi och ëmmer, déi meescht Leit sëtzen am ganzen Dag an dëser Positioun.Dëst ass firwat d'Fuerschung iwwer sedentär Aarbechter, wéi Büroaarbechter, dacks héich Niveaue vu posturalen Unerkennung gemellt hunn.
Ënner normalen Ëmstänn wëlle mir dës Haltung fir eise Clienten net recommandéieren, well et den Drock op d'Discs erhéicht, déi tëscht der Wirbelswirbelsäit läit.Wat mir hinnen recommandéieren wëllen ass d'Lendenwirbelsäule ze sëtzen an z'erhalen an enger Haltung genannt Lordose.Deementspriechend ass ee vun de gréisste Faktore fir ze berücksichtegen wann Dir no engem gudde Stull fir Äre Client sicht, datt et d'Lendeger Lordose soll förderen.
Firwat ass dat esou wichteg?
Gutt, d'Discs tëscht de Wirbelen kënnen duerch exzessiv Drock beschiedegt ginn.Sëtzen ouni Réck Ënnerstëtzung erhéicht den Diskdrock erheblech iwwer deen erlieft beim Stand.
Onënnerstëtzt Sëtzen an enger fortgeschränkter Haltung erhéicht den Drock ëm 90% am Verglach zum Stand.Wéi och ëmmer, wann de Stull genuch Ënnerstëtzung an der Wirbelsäule vum Benotzer an den Ëmgéigend Stoffer ubitt wärend se sëtzen, kann et vill Belaaschtung vum Réck, den Hals an aner Gelenker huelen.
2. Miniméieren Disc Drock
Pausstrategien a Gewunnechten kënnen dacks net iwwersinn, well och wann de Client dee beschtméigleche Stull mat der meescht Ënnerstëtzung benotzt, musse se ëmmer nach de Gesamtbetrag vum Sëtzen an hirem Dag limitéieren.
Eng aner Saach vu Suergen iwwer den Design ass datt de Stull Bewegung soll erlaben a Weeër ubidden fir d'Positioun vun Ärem Client während hirem Aarbechtsdag dacks ze veränneren.Ech ginn an d'Zorte vu Still dauchen déi probéieren d'Stänn a Bewegung am Büro hei drënner ze replizéieren.Wéi och ëmmer, vill ergonomesch Standarde ronderëm d'Welt suggeréieren datt opstoen a beweegen nach ëmmer ideal ass am Verglach mat dëse Still ze vertrauen.
Ausser eis Kierper ze stoen an ze beweegen, kënne mir d'Ingenieur Kontrollen net verloossen wann et ëm de Stulldesign kënnt.Laut e puer Fuerschungen ass e Wee fir den Disc-Drock ze reduzéieren, e réckgängeg Réckstéck ze benotzen.Dëst ass well d'Benotzung vun engem zréckgezunnen Réckstéck e bësse vum Gewiicht vum Uewerkierper vum Benotzer hëlt, wat am Tour den Drock opbaut op d'Spinaldisken reduzéiert.
Benotzen Armrests kann och disc Drock reduzéieren.Studien hunn och gewisen datt Armrests d'Gewiicht op der Wirbelsäule ëm ongeféier 10% vum Kierpergewiicht reduzéieren.Natierlech ass d'korrekt Upassung vun den Armrests vital fir de Benotzer an enger neutraler optimaler Haltung Ënnerstëtzung ze bidden an muskuloskeletal Unerkennung ze vermeiden.
Bemierkung: D'Benotzung vun enger Lendeger Ënnerstëtzung reduzéiert den Disc Drock, sou wéi d'Benotzung vun Armrests.Wéi och ëmmer, mat engem zréckgezunnen Réckstéck ass den Effekt vum Armrest net bedeitend.
Et gi Weeër fir d'Muskelen vum Réck z'entspanen ouni d'Gesondheet vun den Discs opzeginn.Zum Beispill huet ee Fuerscher eng Reduktioun vun der muskulärer Aktivitéit am Réck fonnt, wann d'Réckstéck bis zu 110 Grad zréckgezunn ass.Doriwwer eraus war et wéineg zousätzlech Entspanung an deene Muskelen vum Réck.Interessanterweis sinn d'Effekter vun der Lendeger Ënnerstëtzung op Muskelaktivitéit gemëscht ginn.
Also wat bedeit dës Informatioun fir Iech als Ergonomieberoder?
Ass sëtzt oprecht an engem 90-Grad-Wénkel déi bescht Haltung, oder sëtzt et mat engem Récksëtz an engem 110-Grad-Wénkel?
Perséinlech, wat ech meng Clienten recommandéieren ass hir Réckstéck tëscht 95 an ongeféier 113 bis 115 Grad zréck ze halen.Natierlech, dat beinhalt och déi Lendeger Ënnerstëtzung an enger optimaler Positioun ze hunn an dëst gëtt vun Ergonomie Standarden ënnerstëtzt (aka ech zéien dat net aus der Loft).
3. Reduzéieren statesch Luede
De mënschleche Kierper ass einfach net entwéckelt fir an enger Positioun iwwer eng nohalteg Zäit ze sëtzen.D'Discs tëscht de Wirbelen hänke vun Ännerungen am Drock of, fir Nährstoffer ze kréien an Offallprodukter ze entfernen.Dës Discs hunn och keng Bluttversuergung, sou datt Flëssegkeeten duerch osmoteschen Drock ausgetauscht ginn.
Wat dës Tatsaach implizéiert ass datt an enger Haltung bleiwen, och wann et am Ufank bequem schéngt, zu engem reduzéierten Ernärungstransport resultéiert an dozou bäidroe fir déi degenerativ Prozesser op laang Siicht ze förderen!
D'Risiken fir eng laang Zäit an enger Positioun ze sëtzen:
1.It fördert statesch Belaaschtung vun der Réck- a Schëllermuskelen, wat zu Péng, Péng a Krämp resultéiere kann.
2.It verursaacht Restriktioun am Bluttfluss op d'Been, wat Schwellung an Unerkennung verursaache kann.
Dynamesch Sëtzen hëlleft statesch Belaaschtung ze reduzéieren an de Bluttfluss ze verbesseren.Wann dynamesch Still agefouert goufen, gouf Büro Stull Design transforméiert.Dynamesch Still goufen als Sëlwerkugel vermaart fir d'Spinalgesondheet ze optimiséieren.De Stulldesign kann déi statesch Haltungspositioune reduzéieren andeems de Benotzer et erlaabt am Stull ze rocken an eng Vielfalt vu Posturen ze iwwerhuelen.
Wat ech gär meng Clienten recommandéieren fir dynamesch Sëtzen ze encouragéieren ass eng fräi Schwämm Positioun ze benotzen, wann et néideg ass.Dëst ass wann de Stull an enger Synchro-Kipp ass, an et ass net an der Positioun gespaart.Dëst erlaabt de Benotzer d'Wénkel vum Sëtz an d'Réckstéck unzepassen fir hir Sëtzpositioun ze passen.An dëser Positioun ass de Stull dynamesch, an d'Réckstéck bitt kontinuéierlech Ënnerstëtzung vum Réck wéi et mam Benotzer beweegt.Also et ass bal wéi e Schaukelstull.
Zousätzlech Iwwerleeung
Egal wéi en ergonomesche Bürosstull mir eise Clienten an enger Bewäertung recommandéieren, si wäerten dee Stull wahrscheinlech net upassen.Also als lescht Gedanke géif ech Iech gär e puer Weeër ze berücksichtegen an anzesetzen, déi wäertvoll wieren fir Är Clienten an einfach fir si ze wëssen wéi se Stull Upassunge selwer maache kënnen, sécherstellen datt et no hire Bedierfnesser ageriicht ass, an wäert et laangfristeg weider maachen.Wann Dir Iddien hutt, géif ech se gären an der Kommentarsektioun hei drënner héieren.
Wann Dir interesséiert sidd méi iwwer modern ergonomesch Ausrüstung ze léieren a wéi Dir Äert ergonomescht Berodungsgeschäft wuesse kënnt, mellt Iech op d'Waardelëscht fir de Accelerate Programm.Ech maachen d'Aschreiwung Enn Juni 2021 op. Ech maachen och snazzy Training virun der Ouverture.
Post Zäit: Sep-02-2023